kerchpoluostrov.ru

Эмоции (от лат. emovere — возбуждать, волновать) — душевные состояния средней продолжительности, отражающие субъективное оценочное отношение к происходящим или возможным ситуациям в жизни человека. Каждый из нас периодически переживает различные эмоциональные состояния, будь-то гнев, страх, раздражение, радость, восторг, грусть или ненависть, ведь жизненный путь немыслим без психологических нагрузок. Они нам необходимы для того, чтобы выжить.

И иногда в жизни случаются моменты, когда ситуация выходит из-под контроля и те или иные отрицательные эмоции под влиянием определенных обстоятельств переполняют нас, выливаясь наружу.

Но если мы пустим их на самотек и не научимся контролировать свои чувства, мы попросту станем заложниками того или иного психологического состояния, а это, в свою очередь, чревато ухудшением как психологического, так и физического здоровья и негативно влияет на все аспекты жизни.

Сегодня мы поговорим о том, как научиться контролировать себя в сложных жизненных ситуациях, не поддаваться сиюминутному душевному состоянию, сохранять трезвость ума и уметь принимать действительно правильные решения.

Начнем с мотивации. Для того чтобы научиться владеть собой, необходимо в первую очередь осознавать, чего мы можем лишиться, если не сумеем направить свои энергию и чувства в нужное русло.

Что мы теряем, когда перестаем контролировать свои негативные эмоции:

Можно долго перечислять, чего рискует лишиться человек, не умеющий вовремя взять себя в руки в сложной жизненной ситуации. Теперь же поговорим непосредственно о том, как научиться контролировать свои мысли и чувства.

Как известно, лучшее лечение — это профилактика, ведь наша психика, так же, как и тело, требует постоянной гигиены, благодаря которой мы можем влиять и адекватно реагировать на происходящие процессы:

Вышеперечисленные способы помогут вам стать более стойкими перед жизненными невзгодами и обрести эмоциональное равновесие.

Но если же вы все-таки попали в сложную ситуацию, которая вызвала всплеск негативных чувств, воспользуйтесь следующими советами:

Прежде чем швырнуть тяжелую вещь в обидчика или разразиться праведным гневом, медленно (про себя, разумеется) сосчитайте до десяти. За это время эмоции поостынут и вы сможете взглянуть на ситуацию более трезвым взглядом;Научиться контролировать свой гнев в сложных ситуациях можно при помощи глубокого размеренного дыхания, так как это позволяет достичь состояния покоя и расслабления. Медленно глубоко вдохните, задержите воздух и так же медленно выдохните, представляя, что весь негатив, накопленный внутри, выходит наружу;Сравнивайте и анализируйте. Например, если вас несправедливо отчитывает начальник, подумайте о том, что и в его жизни есть невзгоды и проблемы, которые, возможно, намного сложнее ваших. Мысленно пожалейте и простите обидчика;Задействуйте воображение. Во время конфликтной ситуации представьте, что между вами и оппонентом находится невидимая, но прочная стена, защищающая от «нападений». Вообразите, что о эту стену разбивается вся негативная энергия, направленная на вас;А чтобы научиться контролировать свой страх перед той или иной проблемой, попробуйте разобрать его по полочкам — как правило, мы зачастую преувеличиваем вероятные трудности. Относитесь к нему философски: представьте, что боязнь чего-либо — это просто плохая погода. Что мы делаем в таких ситуациях? Одеваемся тепло, берем с собою зонт и выходим на улицу, а не остаемся дома. Так же поступайте и со страхом — просто идите к намеченной цели, не обращая на него никакого внимания. Вполне вероятно, что когда вы прекратите акцентировать внимание на боязни, то попросту перестанете о ней думать и переживать.Успехов вам в освоении методов самоконтроля!